“Haces que mi corazón lata más rápido cada vez que estás cerca.”

¿Tiene problemas para desarrollar músculos?

Aproximadamente el 54% de los adultos estadounidenses actualmente están tratando de perder peso y un gran porcentaje también está tratando de ganar masa muscular y desarrollar un estilo de vida saludable. Si estás buscando ganar músculo pero te ha resultado difícil encontrar los ejercicios y entrenamientos adecuados, ciertamente no estás solo. Estas son solo algunas de las razones por las que es posible que no estés ganando masa muscular y qué puedes hacer al respecto.

Hacer demasiado cardio

Se ha demostrado que perder entre el 5% y el 10% de su peso reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, y el cardio también es conocido por sus beneficios para la salud del corazón. Sin embargo, si haces demasiado cardio, podría ser un problema para quienes intentan ganar masa muscular.

“El ejercicio cardiovascular es importante para mantener bajo control la grasa corporal y la salud del corazón (puntos extra si corres o andas en bicicleta, ya que el ejercicio al aire libre está relacionado con una mejor energía y una mejor salud mental). Pero cuando se trata de desarrollar músculo, subir a la cinta de correr no ayuda. “El cardio tiende a quemar calorías y pone al cuerpo en déficit, lo cual es excelente para perder peso, pero no para desarrollar masa”, escribe Amy Schlinger en Health.

No desarrolles una rutina consistente

La constancia es clave cuando se trata de lograr cualquier tipo de objetivo relacionado con el fitness. Ya sea que solo esté tratando de perder peso, ganar masa muscular o desarrollar un estilo de vida más saludable, intente seguir una rutina constante planificada con anticipación, como dónde, cuándo y durante cuánto tiempo hará ejercicio cada día o semana.

No ha dormido lo suficiente

Finalmente, puede ser fácil quedar atrapado en sus objetivos de acondicionamiento físico y ejercicio, pero es absolutamente fundamental que le dé a su cuerpo el descanso que necesita para recuperarse después de cada día. Nunca sacrifiques el sueño para intentar avanzar en tus objetivos de fitness; Desarrollar un estilo de vida más saludable significa encontrar el equilibrio adecuado. Sin dormir lo suficiente, es poco probable que alcance sus objetivos de salud.