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¿Qué es el HIIT en el gym?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, se ha convertido en un estilo de entrenamiento cada vez más popular durante la última década. No confundir con Tabata, que es similar pero tiene algunas diferencias clave. Entonces, ¿qué significa hacer HIIT? Si lo desglosamos, comenzando con “alta intensidad”, significa que deberíamos utilizar nuestro sistema de energía anaeróbico. Este es el sistema de energía que nos permite correr y completar otras tareas explosivas. El tiempo de trabajo para este tipo de ejercicio es inferior a dos minutos. Si dura más de dos minutos, pasa al entrenamiento aeróbico. La mayoría de las personas nuevas en HIIT deberían comenzar con unos 30 segundos por movimiento, agregando o disminuyendo el tiempo según la dificultad del movimiento. En la mayoría de los casos, repetirás ciertos movimientos a lo largo del entrenamiento.

Lo que nos lleva a la segunda parte del nombre “Entrenamiento por intervalos”. Lo mejor del entrenamiento por intervalos es que no sólo puedes tomar descansos, sino que también es importante que lo hagas de manera diferente, nuevamente estás entrenando aeróbicamente. Esto sucede a menudo cuando su entrenador personal o instructor de fitness grupal le da descansos entre ejercicios. No debes integrar ejercicios entre series, porque matará el objetivo del intervalo de alta intensidad. Si terminas el intervalo y sientes que el movimiento fue demasiado fácil para ti, pregunta sobre formas de progresar. Esto puede incluir, entre otros, aumentar el rango de movimiento, la carga o la frecuencia.

HIIT es un excelente ejercicio cardiovascular y muchas personas lo prefieren al cardio lento y largo; sin embargo, incluir ambos en su rutina de ejercicios tiene sus beneficios. El HIIT se puede realizar con equipos cardiovasculares tradicionales, pero también puede incluir pesas libres y ejercicios de peso corporal. Si desea ayuda para crear un entrenamiento HIIT, reunirse con un entrenador personal para determinar los movimientos y el tiempo adecuados para usted es siempre la opción más segura.