consejos para entrenar maratones de fisioterapeutas profesionales
Estás pensando en correr una maratón o media maratón en 2020? Para dar lo mejor de ti el día de la carrera, empieza a entrenar ahora. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar.
1. Sigue un plan de entrenamiento
Ya sea una media maratón o una maratón completa, esto te mantendrá organizado. Un plan de entrenamiento también te ayudará a progresar en tus objetivos de carrera de una manera lógica, llevándote a la línea de salida con confianza y sin lesiones. Considere inscribirse en un programa de entrenamiento para maratones. Le ayudará a mantener el rumbo y también le hará responsable.
2. Construye tu base temprano
“Básico” se refiere a millas de carrera fáciles que se centran en el volumen, no en la intensidad. Muchos programas de entrenamiento asumen un nivel básico de condición física. Esto es importante porque no sólo te ayudará a desarrollar tu economía de carrera, sino que también asegurará que estés listo para comenzar el primer día de tu programa de entrenamiento.
3. Colinas del tren
Las colinas de entrenamiento son especialmente válidas para los maratones locales de Seattle aquí en el noroeste del Pacífico, como el Mercer Island Half y el Seattle Rock ‘n’ Roll Marathon. Estas rutas tienen perfiles de elevación accidentados que pueden afectar a los corredores no preparados. Además de prepararte específicamente para el curso, entrenar colinas puede aumentar tu VO2 máximo (consumo máximo de oxígeno) y tu velocidad máxima de carrera.
4. Incorporar el entrenamiento cruzado
Por extraño que parezca incorporar otros tipos de entrenamiento en su programa de entrenamiento para maratón, incorporar otras formas de ejercicio como la bicicleta, la elíptica y la escaladora puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera. La mayoría de los grupos de entrenamiento para maratones se centrarán en incorporar el entrenamiento cruzado en sus programas.
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