formas de maximizar la recuperación post-entrenamiento
Rodillo de espuma
¿Siempre sientes dolor o sientes que tienes tensión acumulada en los músculos? ¡El rodillo de espuma podría ser la solución! Los rodillos de espuma son un mecanismo popular para la autoliberación miofascial, un tratamiento de manipulación que tiene como objetivo liberar la tensión en la fascia que puede ser causada por la postura, el trauma o la inflamación. Uno de los beneficios más básicos del rodillo de espuma es promover el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y aumentar el rango de movimiento. Como resultado, esto puede reducir la posibilidad de sufrir lesiones y acortar los tiempos de recuperación prolongados después de un entrenamiento intenso. Idealmente, el rodillo de espuma debe realizarse tanto antes del entrenamiento como parte del calentamiento como después del entrenamiento como parte del enfriamiento.
Dormir
¿Se siente perezoso y desmotivado, o sufre los efectos de un metabolismo lento? Aunque pueda parecer básico, en promedio muchas personas duermen menos de seis horas por noche. Dormir es esencial para que tu cuerpo se regenere mientras estás en estado de reposo. La privación continua de sueño afecta negativamente el rendimiento de tu entrenamiento e incluso puede provocar un aumento de peso. Las investigaciones sugieren que la falta de sueño aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo y conduce a una disminución en la producción de glucógeno y carbohidratos que el cuerpo utiliza como energía durante la actividad física. Asegúrese de dormir lo suficiente para maximizar su arduo trabajo.
Hidratación
Si bien muchas personas comprenden la importancia de consumir agua tanto durante como después del ejercicio, a menudo se olvida la hidratación. Entre muchos otros beneficios, el agua es importante para la reparación y el crecimiento muscular, la digestión, combatir la fatiga y recuperar el ritmo cardíaco. Durante el ejercicio extenuante, puede sufrir lesiones o distensiones musculares menores. Para repararse a sí mismo, su cuerpo necesita sintetizar proteínas. Si sus células se ven privadas del todopoderoso H2O, este proceso puede verse obstaculizado.
Dejar una contestacion