Siempre te esfuerzo, pero nunca parece ser suficiente para ti

¿De verdad necesito calentar para entrenar?

• Si alguna vez has ido al gimnasio, probablemente se te haya pasado por la cabeza este pensamiento. ¿Es realmente necesario calentar antes de entrenar?

Si bien puede que no parezca necesario o que tengas un tiempo limitado disponible para entrenar, tomarte el tiempo para hacer un calentamiento de 10 a 15 minutos antes de entrenar es crucial para prevenir lesiones.

Fisiológicamente, el calentamiento antes de un deporte o actividad recreativa sirve para elevar la temperatura corporal total en preparación para el ejercicio. Literalmente estás calentando el cuerpo. Esto ayudará a aumentar el rango de movimiento tanto en las articulaciones como en los músculos, así como a mejorar la eficacia contráctil de los músculos.

Saltarse un calentamiento previo al entrenamiento aumenta el riesgo de sufrir lesiones, porque los músculos tensos son más propensos a desgarrarse y las articulaciones rígidas a menudo se vuelven dolorosas cuando se someten a tensión.

Y no olvides el enfriamiento. Concluya siempre sus actividades físicas con un enfriamiento suficiente para minimizar la rigidez y el dolor muscular al día siguiente. Esto puede incluir estiramientos estáticos (mantenga los estiramientos durante 3 a 60 segundos) y rodillos de espuma.

Ejemplos de calentamiento

Rodillo de espuma
– Trabaja tus pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps con rodillos de espuma.
Por qué funciona: Promueve la relajación muscular y mejora eficazmente el rango de movimiento.

Estiramientos dinámicos
– A diferencia del estiramiento estático, el estiramiento dinámico implica movimientos activos para ayudar a las articulaciones y los músculos a realizar una variedad de movimientos. Incluyen balanceos de piernas, toques de dedos de los pies, agarres de rodilla a pecho y estocadas con rotación.
Por qué funciona: aprovechar el reflejo de estiramiento y despertar el sistema neuromuscular es especialmente importante antes del entrenamiento pliométrico. Evite los estiramientos estáticos (mantenidos durante 30 a 60 segundos) antes del entrenamiento, ya que debilitan temporalmente las fibras musculares.